Exercícios para fazer em recolhimento
| by Bruno Brito • Life Center
Estamos todos, juntos e sem exceção, a viver um período diferente e que requer medidas sem precedentes.
Confinados e com liberdade reduzida vemo-nos obrigados a ficar em casa e a adquirir novas rotinas e desafios.
Se o teletrabalho se tornou de imediato a solução para quem o pode fazer a importância do exercício conquistou até os mais resistentes, uma vez que, estamos cada vez mais conscientes do seu valor.
Queremos estar consigo em todos os momentos e neste não é exceção!
Vamos fazer exercício? Porque não fazê-lo aproveitando os recursos de que dispomos em casa?
Sugerimos também que faça sempre o treino optando por intercalar membros inferiores e superiores. Designamos por treino periférico. Desta forma e tendo por base estes 4 padrões motores estamos quase aptos a construir um plano de treino, contudo queremos e podemos incluir mais exercícios de modo a ser variado e ao mesmo tempo estimulante.
Assim queremos apresentar-vos várias propostas de exercícios que farão a diferença na vossa preparação física e que podem fazer em casa.
Assim sendo, depois de escolhidos os exercícios é importante definir:
- Tempo de execução e descanso
- Número de séries, de repetições entre séries e as vezes que se deve treinar à semana
Apresentamos de forma simples o detalhe em seguida, basta que defina os seus objetivos.
- Objetivos de Treino: Condicionamento físico geral
- Número de Séries: 4
- Tempo de Execução: 30 segundos
- Tempo de Descanso entre Exercício: 20 segundos
- Tempo de Descanso entre Séries: 1 minuto
- Número de Treinos Semanais: 3/5
Importa frisar que no início da prática de exercício on-line deve assegurar-se que:
- Procura um profissional credenciado. Uma vez que o contacto físico está vedado sugerimos que procure ligações por via de ginásios ou estúdios onde certamente encontrará profissionais à altura.
De igual modo é importante adaptar:
- Nutrição aos seus objectivos: Deve consultar um nutricionista e já o pode fazer on-line
- Escolher alimentos ricos em fibra, verduras, frutas
- Descansar e dormir fazem parte de um plano de exercício que se quer com sucesso
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