Sugestões de snacks saudáveis e rápidos para as suas férias
Quando o verão chega, a única coisa que pensamos é em dias inteiros fora de casa para aproveitar o calor. Porém, a preocupação com a logística da alimentação também pode surgir, sobretudo quando não queremos gastar dinheiro em refeições em restaurantes.
E é por isso mesmo que lhe vamos sugerir alguns snacks saudáveis e rápidos de verão que são práticos, saborosos, nutritivos e ideais para toda a família. Pode prepará-los para um almoço leve de piscina, um dia de praia, um piquenique de família ou mesmo um lanche ou final de tarde de verão no seu jardim ou varanda.
Caso prefira não ter trabalho e simplesmente desfrutar dos dias mais longos do ano, já sabe que encontrará tudo o que precisa, nas lojas Lidl.
Conheça todas as nossas sugestões.
Que adaptações devemos fazer à nossa dieta durante o verão?
Em dias mais quentes, temos tendência a querer fazer refeições mais leves e frescas. Esta é, aliás, uma boa prática. Porém, é muito importante assegurar que não deixamos de fazer uma ingestão adequada de nutrientes e, sobretudo, que nos mantemos hidratados.
Neste sentido, lembramos algumas recomendações da Direção-Geral da Saúde para a alimentação em dias de calor:
Beber mais água
Aumentar a ingestão de água e infusões sem açúcar (pode também aromatizar água com fruta, ervas aromáticas, etc.).
Alimentos ricos em água
Ingerir alimentos ricos em água, como fruta e hortícolas, cozinhados ou crus.
Consumo de sopa
Optar pelo consumo de sopa (que poderá ser consumida fria) para assegurar hidratação e ingestão adequada de nutrientes.
Evitar certas bebidas
Evitar bebidas alcoólicas, açucaradas e/ou com cafeína, uma vez que agravam a perda de água pelo organismo.
Refeições leves
Preferir refeições leves e mais frequentes a refeições mais completas e em menor número.
Evitar pratos pesados
Evitar pratos pesados e muito condimentados.
Receitas de snacks saudáveis e rápidos para o verão
No portal de Receitas Lidl, encontra receitas para todas as ocasiões, pelo que não podíamos deixar de contemplar algumas sugestões de lanches saudáveis e económicos, daqueles que vão mesmo saber bem num dia de praia ou piscina ou num pic-nic.
Mas atenção! Antes de passarmos às receitas, lembramos outro dos alertas muito importantes da DGS no que toca a alimentação fora de casa, durante a estação mais quente do ano: “acondicione e transporte os alimentos mais perecíveis (queijo, iogurtes, marisco, ovos, etc.) em geleiras, sacos ou malas térmicas com cuvetes de gelo ou placas frias para manter a temperatura”. Este é um cuidado essencial para evitar infeções alimentares.
Passando, então, às sugestões, começamos pelos wraps, muito rápidos de preparar e práticos para consumir:
Tendo em conta a importância do consumo de legumes (que, para bem da nossa saúde, não devem ser esquecidos em nenhuma estação do ano, mas no verão assumem particular importância, devido ao seu teor de água), ficam aqui também algumas sugestões bem práticas para comer fora de casa:
Por fim, estas sugestões também nos parecem excelentes opções para snacks de verão:
Sugestões de saladas de verão
Se há um tipo de refeição perfeita para o verão, são as saladas: sendo uma refeição fresca, podem perfeitamente, com os ingredientes certos, fornecer-nos todos os nutrientes que devem fazer parte de uma refeição saudável. Eis algumas sugestões:
Snacks saudáveis que pode encontrar nas lojas Lidl: algumas sugestões
Se, apesar de não querer gastar muito dinheiro com refeições fora de casa, quiser poupar o trabalho de preparar os seus snacks saudáveis, já sabe onde vai encontrar solução, não já?
Passe por uma loja Lidl, onde vai encontrar várias soluções para comer bem, a um preço acessível, por exemplo:
Hummus com legumes
Passe pela secção das frutas e legumes e escolha alguns alimentos que possa comer crus, molhados no hummus Chef Select.
Pastas
Pão ou wrap com pasta de atum, frango ou legumes: na nossa arca de frescos, encontra uma variedade de pastas para barrar. Passe também pela padaria, escolha o seu pão favorito e é só juntá-los. Em alternativa, pode também barrar as pastas em wraps.
Saladas prontas
Se preferir uma opção em que só tem de pegar, levar e comer, nas lojas Lidl irá encontrar também saladas à base de quinoa, bulgur ou cuscuz já prontas a comer.
E, claro, para complementar a sua refeição, pode optar pelo nosso sumo de laranja natural ou por um dos sumos funcionais Solevita. Não se esqueça ainda de levar algumas peças de fruta e uma garrafa de água. E o melhor é que encontra tudo isto num só lugar: a loja Lidl mais próxima de si!
