Dois corredores correm para a linha de chegada.

Prova desportiva à vista? Temos o plano de treino ideal para ti

Estás a pensar inscrever-te ou já te inscreveste numa prova desportiva? Então, antes de mais, deixa-nos dar-te os nossos parabéns pela coragem, determinação e resiliência! Agora, a pergunta que se impõe: o plano de treino que vais usar para te preparares para essa prova já está pronto?

É verdade: quer seja a primeira vez que vais experimentar a aventura de uma prova desportiva ou quer sejas repetente neste tipo de atividade; quer sejas um desportista regular, quer a prática de exercício físico não faça parte das tuas rotinas, uma coisa é certa: está na hora de te começares a preparar.

Para te ajudar, nesta página irás encontrar planos de treino preparados por profissionais qualificados, para que não deixes para amanhã o treino que podes começar hoje.

Tapete de ioga e garrafa de água: pronta para o treino.

Porquê participar numa prova desportiva?

Corridas, maratonas, provas de triatlo, campeonatos de jogos de bola, etc… O que não falta são opções para quem aprecia ou gostava de experimentar participar numa prova desportiva. No entanto, quando não somos atletas profissionais, o que nos pode motivar a participar em eventos deste tipo?

Bom, a verdade é que a participação em provas desportivas pode trazer múltiplos benefícios para a nossa saúde e bem-estar, tais como:

a promoção de um estilo de vida mais saudável, tendo em conta que a participação numa prova exige preparação e, como tal, prática regular de exercício físico;
o fortalecimento físico, que se refletirá numa facilitação das atividades do nosso dia a dia que exigem esforço físico;
o incentivo à socialização e à diversão (porque não usar a prova desportiva como incentivo para convidar algum amigo ou familiar para o acompanhar, tanto no dia da prova como nos treinos?);
o desenvolvimento de competências socioemocionais, nomeadamente ao nível do controlo de situações de pressão;
a promoção da saúde mental, pois o desporto é uma excelente forma de desviar o nosso foco de situações stressantes e voltá-lo para a prática desportiva, além de promover a libertação de hormonas responsáveis pelo nosso bem-estar;

Roupas e sapatos esportivos; mulher fazendo alongamento.

Como me devo preparar para uma prova desportiva?

Nesta fase, esperamos que os nossos argumentos já te tenham convencido a inscreveres-te numa prova desportiva, caso não tenhas chegado a esta página já convencido. Portanto, está na hora de começares a pensar em como te preparares. Então, aqui ficam as respostas a três questões muito importantes nesta fase.

Como prevenir dores musculares?

Uma prova desportiva - e toda a preparação física que esta envolve antes - exige, obviamente, esforço físico. Ora, não é nenhuma novidade o facto de este ser uma das causas mais comuns para as dores musculares.

Assim, eis 6 dicas para prevenir dores musculares, para aplicar na fase de preparação para qualquer prova desportiva:

Consulte o seu médico
Antes de iniciares qualquer plano de treino, para te certificares de que não tens nenhuma limitação à prática de desporto.
Intensidade dos exercícios
Ao iniciares um plano de treino, aumenta a intensidade dos exercícios de forma gradual, para habituares o teu corpo ao esforço.
Aquecer e alongar
Não te esqueças de aquecer e alongar em todos os treinos (no início e no final, respetivamente).

Hidratação
Mantém-te hidratado, bebendo água antes, durante e após os treinos.
Tensão Muscular
Caso passes muitas horas sentado, durante o dia, levanta-te regularmente, de modo a evitar a tensão muscular.
Alimentos antioxidantes
Inclui na tua dieta alimentos antioxidantes, tais como frutos vermelhos, leguminosas, espinafres, couve roxa, bagas de goji, entre outros.

Roupa desportiva: o que usar numa prova?

Quando se vai participar numa prova desportiva, a roupa e o calçado a utilizar são quase tão importantes como o seguimento do plano de treino adequado antes da prova. Isto porque a roupa desportiva não só te irá proporcionar conforto durante a prova, como também ditará o teu nível de segurança.

Tecidos adequados
Opta por tecidos que absorvam o suor da pele e sequem rapidamente (em geral, o algodão deve ser evitado, para este caso, sendo os tecidos sintéticos - como o poliéster - os mais adequados).
Roupas ajustadas
Escolhe roupas que não te prendam os movimentos essenciais à modalidade que vais praticar: roupas mais largas são mais indicadas para caminhadas ou yoga, por exemplo, enquanto modalidades como a corrida pedem roupas mais justas
Calçado
Investe em calçado que dê ao teu corpo o suporte de que necessitas em cada modalidade (por exemplo, para correr, o mais indicado será usar sapatilhas leves, flexíveis e com uma boa capacidade de amortecimento).

Porquê recorrer a um plano de treino profissional?

Quando tens um problema de saúde, vais ao médico, certo? Da mesma forma que se tiveres um problema nas canalizações ou na eletricidade da tua casa, chama um canalizador ou um eletricista. Porquê? Porque são profissionais especializados na área em que trabalham!

Da mesma forma, quando o assunto é praticar exercício físico em segurança, o ideal será recorrer a um plano de treino preparado por um profissional qualificado. Afinal, os profissionais de exercício físico têm todos os conhecimentos necessários para te aconselhar acerca dos exercícios mais adequados à concretização de determinados objetivos.