A importância do protetor solar no desporto ao ar livre
Com a chegada dos dias de sol, começamos logo a pensar em aproveitar o calor, certo? Seja uma corrida na praia, uma caminhada na natureza, uma tarde de stand-up paddle ou um jogo de padel outdoor com os amigos, aproveitar o sol enquanto exercitas o corpo é uma das melhores formas de combater o stress do dia a dia.
No entanto, para evitar os efeitos nocivos da radiação ultravioleta, não nos podemos esquecer do protetor solar. Vamos perceber porque é mesmo necessário e conhecer dicas para escolher o certo. Vamos aproveitar o sol, sim, mas em segurança.
Porquê usar protetor solar quando praticamos desporto?
A exposição desprotegida aos raios UVA e UVB pode causar cancro de pele e envelhecimento precoce. Para prevenir, não basta protegeres-te quando vais à praia ou à piscina. É igualmente importante que utilizes sempre protetor solar quando estás ao ar livre, principalmente se estiveres a praticar desporto — altura em que ficamos sujeitos ao sol durante mais tempo.
O que é o fator de proteção solar?
O fator de proteção solar (FPS) é a relação entre a dose mínima de radiação UVB que causa eritema na pele protegida por um protetor solar e quando desprotegida.
Mas o que quer isto dizer? É fácil: se a tua pele fica com uma queimadura após 10 minutos de exposição ao sol sem proteção, por exemplo, significa que ao aplicar um protetor solar com FPS 30 ( mínimo aconselhado), ficarás protegido durante 30 vezes mais tempo, isto é, 300 minutos. Porém, é preciso assegurar que se coloca uma quantidade generosa do produto, pois quantidades insuficientes não garantem a mesma eficácia.
Cuidados a ter com o sol no desporto ao ar livre
Para que consigas aproveitar todos os benefícios do exercício ao sol, toma os seguintes cuidados:
1. Hidratar o organismo
Se a exposição solar (calor) e a prática de exercício físico, isoladamente, provocam a desidratação, o efeito dos dois fatores juntos é ainda mais forte.
Assim, deves beber 500 a 600 ml de água até 2 horas antes do exercício, 200 a 300 ml de água por cada 10 a 20 minutos de exercício e 500 a 700 ml após a prática desportiva.
Não te esqueças que a desidratação aumenta a fadiga e compromete o equilíbrio do organismo.
2. Usar vestuário indicado
A roupa que utilizas para praticar desporto ao ar livre pode, do mesmo modo, revelar-se decisiva para a proteção da tua pele contra os efeitos nocivos do sol. Opta, sempre que possível, por vestuário de algodão (para deixar a pele respirar), leve e com proteção ultravioleta. Se necessário, utiliza ainda chapéu e óculos de sol.
3. Aplicar protetor solar adequado
Vale a pena relembrar que sempre que se pratica desporto no exterior (mesmo nos dias nublados), é importante proteger a pele da radiação solar. Para isso, deves utilizar fórmulas especificamente concebidas para este efeito: resistentes à água e à transpiração, de absorção rápida e textura leve.
Cien Sun Sport: o protetor solar ideal para desportistas
Com uma fórmula extra impermeável e de absorção fácil, a gama Cien Sun Sport é a perfeita para o desportista. Podes, ainda, escolher o produto que preferires:
- o aveludado protetor solar Cien Sport em creme, que não seca a pele e tem um Fator de Proteção Solar (FPS) de 30
- protetor solar Cien Sport em spray, muito prático de aplicar, com um FPS de 30 e efeito refrescante para a pele quente
Além disso, a embalagem tem um tamanho muito transportável, para caber em qualquer saco ou mochila — perfeito!
O protetor solar para desporto ao ar livre deve ser aplicado, em quantidades generosas, 30 minutos antes de saíres de casa. Deve ser renovado a cada duas horas, mas também sempre que transpirares, tomares banho ou usares uma toalha.
Não te esqueças de cobrir todas as zonas expostas: pernas, braços, ombros, zona do decote, rosto, pescoço e orelha.
Para o rosto, deves usar um protetor solar especificamente concebido para esta área, tal como o creme solar Cien Sun anti-idade, com FPS de 30, que protege a pele do rosto e do pescoço do envelhecimento prematuro causado pelos raios solares.
Por fim, não deves também descurar a proteção dos lábios, outra zona também muito sensível ao sol. Antes de saíres de casa para te exercitares ao ar livre, aplica o batom hidratante Cien, com um FPS de 30.
