Sem dúvida que os exercícios de força são dos mais procurados por quem faz exercício físico para definir os músculos, aumentar a força, melhorar o metabolismo, o equilíbrio e a condição física global. No entanto, para ter um sistema muscular equilibrado, estes devem ser acompanhados de um treino de endurance (ou resistência). Perceba porquê.
A força e a resistência muscular são conceitos diferentes, embora se complementem. Nesse sentido, é preciso trabalhar ambos em todos os grupos musculares, com treinos próprios para cada característica e cada grupo.
Os exercícios de força física são feitos à base de repetições definidas, que podem variar desde 1 a 20, com levantamento de peso ajustado ao número de repetições e, ao mesmo tempo, uma velocidade que reveza entre lenta a máxima. Deve ter-se em conta, claro, os objectivos, procurando assim o aumento da força, da tonificação e da massa muscular.
Já o treino de endurance inclui mais repetições com menos peso e velocidade moderada, uma vez que visa trabalhar a capacidade de aguentar a resistência (muscular e cardiorrespiratória).
Entre as atividades que promovem a força física ou endurance estão algumas bastante conhecidas. Por exemplo:
No entanto, o plano de treino de força ideal deve abranger estes dois conceitos. Pode então trabalhá-los intercalando o tipo de exercícios, optando por velocidades, repetições e pesos mais moderados ou por atividades que trabalhem vários músculos, como o treino funcional.
Tanto o treino de força física como os exercícios de endurance ajudam no seguinte:
