Dia 23 - Euforia em forma de um exercício de jumping jacks

No Natal, há sempre lugar para surpresas, mesmo quando fazemos uma lista dos presentes mais desejados ou quando sabemos que há presentes que nunca falham porque a tradição é para manter. É essa surpresa que vai arrancar um grito de alegria e, quem sabe, uns valentes saltos de euforia. Afinal, esta quadra é feita disto mesmo. Pois bem, o vigésimo terceiro Desafio Corpo de Natal aproveita essa euforia para um exercício de jumping jacks.

Para criar as condições ideais e fazer soltar estas expressões de alegria, basta estar atento aos lamentos que vai ouvindo ao longo do ano na forma de “o que me dava mesmo jeito era ter isto” ou “como a minha vida seria muito mais fácil se eu tivesse aquilo”. Ao mesmo tempo, tem de acompanhar as novidades que vão chegando todas as semanas ao Lidl. A máquina de costura, a batedeira, o kit de ferramentas ou o equipamento de ginástica podem fazer furor este Natal.

Como fazer?

Dia 23 - Euforia em forma de um exercício de jumping jacks

Para o exercício de jumping jacks, o atleta deve saltar afastando as pernas e esticando os braços acima da cabeça. Assim, quando afastar as pernas deve subir os braços e quando voltar à posição inicial, deve descê-los. Pode existir a tendência de juntar os joelhos, pelo que também se aconselha fazer o exercício em duas fases, afastando os pés alternadamente.
 

Atenção que, apesar de ser um exercício divertido, é exigente, sobretudo para os joelhos e para os pés. Nesse sentido, faça um máximo de 20 repetições em várias séries, que não devem ultrapassar as cinco. Se gostou do exercício de jumping jacks e gosta de treinos intensos, então experimente incluir na sua rotina os exercícios HIIT e o treino Tabata. Tratando-se de um trabalho exigente, tem eficácia comprovada e garante resultados.

Pode aproveitar este momento divertido para, depois, fazer um jogo que envolva atividade física com a família. Por exemplo, sair para um passeio ou andar de bicicleta se estiver bom tempo. Afinal, esta é a altura para celebrar e viver a união.

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