Dia 20 - Prancha dinâmica: uma brincadeira com os mais novos
Estrelas douradas, fitas vermelhas, bolas prateadas e luzinhas brilhantes. São estes os adornos que dão encanto ao Natal — mas, também, às nossas memórias da quadra. E se resgatássemos outras? Por exemplo, incluindo na decoração alguns brinquedos que remetem à infância, como um comboio de madeira. Vai dar mais vida à sala e, certamente, ajudar com a prancha dinâmica que pensámos especialmente para este vigésimo exercício do Desafio Corpo de Natal.
Para começar, o atleta tem de se colocar na posição de prancha: cotovelos, antebraço e dedos dos pés apoiados no chão, e corpo levantado, com as costas direitas. Depois, passa para a posição down dog. Assim, deve pôr as mãos no chão, erguer-se e apoiar também os pés no chão, com o calcanhar levantado. Vai aproximando as mãos dos pés, sempre com as pernas direitas e os glúteos virados para o teto, até fazer uma pirâmide com o corpo. Ou, melhor dito, um túnel por onde outro atleta passa esse comboio de madeira, participando no treino e tornando-o mais divertido. Se não tiver um comboio, não se preocupe: concentre-se no exercício e pense em como introduzir a atividade física no seu dia a dia.
