Dia 19 - Alcançar mais uns petiscos com abdominais crunch

Uma característica dos dias de Natal é ter sempre a mesa composta, mesmo fora das horas de refeição. Salgados, doces, queijos, frutos secos e chocolates são presenças obrigatórias, numa variedade de escolhas que pode facilmente encontrar na linha de produtos Deluxe. E que tal ir compensando estes pequenos prazeres gastronómicos com alguns exercícios? Até umas fatias do bolo-rei entrançado podem ser o pretexto para fazer, por exemplo, uns abdominais crunch.

É este precisamente o décimo nono Desafio Corpo de Natal: recorrer ao exercício físico para compensar um movimento destinado a levar mais uma iguaria à boca. Neste caso, trabalhando a zona core e fortalecendo a área abdominal. O atleta pode desafiar outro membro da família a participar neste exercício, pedindo que segure numa fatia de bolo na mão. Assim, pode aproveitar para dar uma dentada quando fizer o abdominal.

Como fazer?

Dia 19 - Alcançar mais uns petiscos com abdominais crunch

Nesse sentido, o atleta deve deitar-se de costas sobre um tapete com as pernas dobradas e os braços esticados para a frente. Se conseguir recrutar companhia, o outro membro da família pode colocar-se à frente, por exemplo, sentando-se em cima dos pés para que estes se mantenham no chão. Assim, o atleta deve fazer o movimento de levantar as costas do chão até conseguir tocar no companheiro.
 

Faça um máximo de dez movimentos, uma vez que a exigência dos abdominais core apela a períodos de descanso para manter uma boa execução técnica. E não se esqueça de ter atenção à zona lombar. Isto é, se sentir desconforto, não deve executar este exercício. O ideal será fazer um mínimo de duas a cinco séries, alternando com o outro participante desta atividade.

Os abdominais crunch fazem, habitualmente, parte de todos os planos de treino. Por isso, aproveite e faça mais exercícios core para os abdominais para uma atividade física mais completa. Mas lembramos que para manter um estilo de vida saudável, não vale incluir sempre as iguarias!

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