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Exercícios de mobilidade do ombro com uma manta
Exercícios de mobilidade do ombro com uma manta

Dia 13 - Exercícios de mobilidade do ombro com uma manta 

Nesta quadra, tudo parece mágico, novo, diferente. Afinal, as ruas estão mais iluminadas, existe alegria no ar e as pessoas procuram a felicidade dos outros. Até em casa tudo se transforma: um canto vazio é o lugar da árvore de Natal, a decoração brilha nas paredes e a manta confortável torna-se na companheira ideal para uns exercícios de mobilidade do ombro. Sim, leu bem! Foi este o treino escolhido para o Desafio Corpo de Natal número 13, perfeito para o encaixar na sua rotina de atividade física.

Para isso, o atleta deve estar sentado no centro do sofá. Depois, faça um rolo com a manta e aproveite para fazer exercitar os ombros. Por exemplo, segurar numa ponta com um braço atrás das costas e, com a mão oposta atrás da cabeça, puxar a outra ponta. Esta mão pode, até, estar ao nível do pescoço, caso tenha amplitude de movimento para tal.

Como fazer?

Dia 13 - Exercícios de mobilidade do ombro com uma manta

Em termos de número de vezes, aconselha-se duas séries com dez repetições, por ombro, para cada série. Pode aumentar e fazer até cinco séries, se não for demasiado esforço. Lembre-se de que, tal como em todos os treinos, deve sentir o músculo a trabalhar, mas não uma dor desconfortável.
 

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Uma vez que os ombros, assim como os joelhos e a coluna, são as zonas que mais sofrem por passarmos longos períodos sentados e/ou termos má postura, é fundamental que inclua na sua rotina diária alguns exercícios de mobilidade do ombro. Às vezes, somente espreguiçar-se já ajuda. Deve fazê-los em vários sentidos, para ajudar a estimular a amplitude de movimento, em vários planos e num número igual para os dois ombros. Ainda melhor será se conseguir incluí-los num treino completo de flexibilidade e mobilidade.

Pode admitir que, após este exercício, vê a manta e o sofá com outros olhos. Se antes eram vistos apenas como apoios ao sedentarismo, agora, afinal, percebe que podem fazer parte de uma vida mais ativa. Está na hora de descansar, tapar-se, aproveitar as festividades com a família e, porque não?, hidratar-se com um smoothie nutritivo e sentir o contraste entre o frio e o quente. Sabe tão bem!

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