Yoga para Iniciantes: as melhores Asanas para começares

Carrega já no vídeo acima e dá os teus primeiros passos no Yoga para Iniciantes.

Porque é que este Yoga Flow é tão indicado para Iniciantes?

Quando começas a praticar Yoga, é essencial começares com um Flow bem estruturado. Neste vídeo de Yoga para Iniciantes, a professora Melli guia-te através de uma sequência harmoniosa de Asanas, com instruções claras e fáceis de acompanhar. Ela mostra-te passo a passo ao que deves prestar atenção para executares os exercícios corretamente, desde o início.

Assim, não só desenvolves a tua perceção corporal, como também trabalhas a flexibilidade, a estabilidade e a calma mental. Com prática regular, vais integrar cada vez mais facilmente a tua própria rotina de Yoga.

Vantagens deste Yoga Flow para Iniciantes

Este vídeo é ideal para dares os primeiros passos no mundo do Yoga. Se praticares com regularidade, vais notar rapidamente os efeitos positivos. Eis os benefícios do Yoga para Iniciantes:

• Melhoria da flexibilidade e da perceção corporal

• Mais foco e tranquilidade no dia a dia

• Redução do stress e promoção do relaxamento

• Desenvolvimento de força sem sobrecarga

• Primeiras conquistas graças a instruções claras

• Perfeito para começares a tua própria rotina de Yoga

Como executar as Asanas de Yoga:

• Cão virado para baixo: A partir da posição de quatro apoios, empurra a anca para cima, estica braços e pernas. Aproxima os calcanhares do chão e deixa o pescoço relaxado.
• Low Lunge (passo em frente com joelho apoiado): Leva um pé para a frente entre as mãos, mantendo o joelho de trás apoiado no chão. Estica os braços para cima e deixa a anca descer conscientemente.
• Pequena pirâmide: A partir do Low Lunge, empurra a anca para trás, estica a perna da frente e puxa a ponta do pé para cima.
• High Lunge (passo em frente elevado): Do Low Lunge, levanta o joelho de trás e endireita o tronco. Mantém os braços dobrados à altura dos ombros, em posição de “cacto”.
• Guerreiro II: A partir do Cão virado para baixo, traz um pé para a frente entre as mãos. Roda o pé de trás para fora num ângulo de 90 graus e sobe o tronco. A perna da frente mantém-se fletida, a de trás esticada. Estica os braços à altura dos ombros.
• Guerreiro pacífico: A partir do Guerreiro II, vira a palma da mão da frente para cima e inclina-te suavemente para trás.
• Ângulo lateral estendido: A partir do Guerreiro II, leva o braço da frente bem para a frente e apoia o antebraço na coxa da frente. O braço de trás estica-se sobre a cabeça, em direção ao chão.
• Postura da árvore: De pé, transfere o peso para uma perna. Levanta a outra e apoia o pé na perna de apoio (na zona da coxa ou da canela). Junta as mãos em frente ao peito ou estica-as acima da cabeça.

O teu vídeo de Yoga para Iniciantes:

Este Flow de Yoga para Iniciantes dura apenas 10 minutos — perfeito para começares a tua prática de Yoga de forma simples e sem complicações. No início, a professora Melli guia-te numa breve meditação para te focares e preparares corpo e mente para os exercícios.

Depois do aquecimento, vais ligar as posturas principais num Flow harmonioso. O foco está sempre no movimento consciente e na respiração calma — sem qualquer pressão.

No final dos 10 minutos, terminas deitado, em relaxamento, para regressares ao teu dia tranquilo, equilibrado e com mais energia.

👉 No vídeo, a professora de Yoga Melli mostra-te passo a passo como encontrar mais estabilidade e serenidade.

FAQ – Perguntas frequentes sobre Yoga para Iniciantes