Dicas para começar a praticar yoga em casa

Se estás à procura de mais equilíbrio, paz interior e energia na tua rotina, então o yoga é a atividade ideal para ti. Mas como tornar o yoga numa atividade diária em vez de ser algo que acontece apenas de vez em quando? A especialista em yoga Betty sabe exatamente o que é preciso e dá-te dicas valiosas sobre como integrar o yoga no teu dia a dia - de forma simples, realista e sem pressões.

Afinal, o que é o Yoga?

Muito mais que alongar e relaxar, o Yoga é uma prática milenar originária da Índia que visa unir o corpo, a mente e o espírito, promovendo o equilíbrio e o bem-estar geral. Traduzida, a palavra "yoga" significa "unir" ou "integrar". Baseado em ensinamentos filosóficos que têm sido transmitidos há mais de 5000 anos, o yoga era originalmente uma disciplina espiritual, mas ao longo do tempo desenvolveu-se para incluir práticas físicas, maioritariamente no ocidente.

A combinação das duas vertentes incluem trabalhar posturas, também conhecidas como asanas, técnicas de respiração e meditação - mas também recomendações sobre como tratar a ti próprio e aos outros.

Porque é que o yoga pode mudar a tua vida

"O yoga é um pacote completo e despreocupado para o teu corpo", explica Betty, que passa a maior parte dos seus dias no tapete de yoga. "Tira-nos da cabeça e leva-nos para o nosso corpo. E, muito importante, não é um desporto competitivo. No yoga não há certo ou errado." Em vez disso, para a professora de yoga e mãe, há uma coisa que conta acima de tudo: gentileza e consciência - e aquela grande auto-reflexão em que, de repente, nos apercebemos de como é bom sentirmo-nos novamente nós próprios."

A combinação de movimento e respiração ajuda o yoga, que tem um efeito holístico no corpo e na mente. Além disso, a prática do yoga ensina-te também muito sobre a vida e interação com os outros. Mesmo que sejam muitas e completamente diferentes as razões que levam as pessoas a praticar yoga, são muitos os efeitos positivos no quotidiano que se tornam rapidamente evidentes:

5 dicas simples para integrares o yoga na tua rotina diária

Deves tentar sempre arranjar tempo para o yoga - especialmente quando se pensa que não se tem tempo. Como mãe, a Betty sabe como isto nem sempre é tão linear e fácil, por isso traz-te 5 dicas valiosas para começar.

1. Começar com pouco: 5 minutos são suficientes

"Muitas pessoas acreditam que o yoga tem de durar uma hora inteira. Mas isso não é verdade", sublinha a especialista em yoga. Apenas 5-10 minutos de movimentos conscientes ou exercícios de respiração podem fazer a diferença. As sessões curtas reduzem as desculpas e ajudam-te a criar uma rotina. Dica da Betty: Começa com uma pequena rotina matinal ou uma sessão de yoga descontraída à noite.

2. Planear horários fixos

O que está no calendário tem mais probabilidades de acontecer. Define horários fixos para o yoga - por exemplo, de manhã depois de te levantares, durante a pausa para o almoço ou à noite antes de te deitares. Desta forma, o yoga torna-se uma atividade natural na tua rotina, tal como lavar os dentes.

3. Criar o seu espaço de yoga

Não precisas de um grande estúdio de yoga - um pequeno canto em casa é suficiente. Um tapete de yoga, algumas almofadas e talvez uma vela ou um quadro inspirador podem criar um ambiente convidativo que te vai motivar a praticar esta modalidade regularmente.

4. Adaptar o yoga à sua rotina

O yoga não tem de ser perfeito. Podes organizar a tua prática de forma flexível. É por isso que a Betty recomenda: "Uma rápida saudação ao sol de manhã, alguns exercícios de alongamento na sua secretária ou uma meditação no comboio. O yoga adapta-se à tua vida, e não o contrário".

5. Continuar a trabalhar - com alegria e sem pressão

Por vezes corre bem, outras vezes não. O importante é sermos simpáticos connosco próprios. Todos os dias no tapete contam, independentemente das sessões serem curtas ou intensas. "Ficarás surpreendido com as mudanças na tua vida quando começares a movimentar-te de forma consciente e regular", diz a professora de yoga. "Vais andar mais direito, respirar mais profundamente, reagir com mais calma, dormir melhor - e talvez até notes diferenças no teu humor: quando o teu corpo se torna flexível, o mesmo acontece com a tua vida."

Conclusão: encontrar o teu ritmo com o Yoga

O yoga não tem de ser complicado ou demorado. Ao integrar conscientemente pequenas sessões de yoga na tua rotina, encontrarás o teu ritmo - passo a passo.

Sê paciente, desfruta da viagem e dá a ti próprio o tempo necessário para ter mais atenção ao teu bem-estar e ao que te rodeia. Porque o yoga não é um destino. O yoga é o teu caminho.

Perguntas frequentes