Tonificação - Coxas. Glúteos

| by Bruno Brito • Life Center

 

 

Sabia que os glúteos são estabilizadores da bacia e principais responsáveis pela nossa locomoção? É verdade, por isso, é importante que tonifique os glúteos com regularidade para garantir que estão aptos ao movimento.

 

Esta semana, o desafio é fortalecer os glúteos mas também as coxas! Para tonificar a parte superior das pernas, o Bruno propõe o lunge frontal ou deslocamento horizontal que corresponde ao padrão motor de caminhar/correr. Para melhorar a força nos glúteos, o exercício proposto é a ponte de glúteos.

 

Em cada um dos exercícios, desafiamo-lo a fazer duas opções: modelo estático e o modelo dinâmico.

Tonificação - Treinar Coxas e Glúteos

Quer saber como pode evoluir na tonificação dos membros inferiores ao longo da semana? Basta assistir a este vídeo!

Preparado?

Siga os conselhos do Bruno para cumprir o Desafio Final!

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Walking Lunge

Lunge Frontal

  • Avance um pé num passo de gigante;
  • Perna da frente forma um ângulo de 90º, alinhando o joelho com o pé;
  • Perna de trás flete e o joelho pode descer até ao chão ou a uma amplitude que permita executar o exercício em segurança;
  • Tronco direito;
  • Manter a bacia, ombros e orelhas alinhados;
  • Pode utilizar halteres nas mãos, mas será sempre numa opção de maior domínio técnico.

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Ponte de Glúteos

Ponte de Glúteos

  • Deite-se de costas (decúbito dorsal);
  • Joelhos fletidos e pés paralelos à largura da bacia;
  • Braços sobem acima da cabeça na linha do peito;
  • Dedos entrelaçados;
  • Eleve a bacia e contraia os glúteos e o abdómen;
  • Posição neutra do pescoço sem olhar para trás ou ter o queixo “colado”ao pescoço. Experimente deglutir - se sentir dificuldade é porque o pescoço está tenso, relaxe;
  • Pode numa opção mais avançada ficar só com um pé no chão e subir a outra perna.
Ponte de Glúteos

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