O Poder da Corrida: dicas e benefícios

Correr é uma das formas mais fáceis e eficazes de melhorares o teu bem-estar físico e mental - e o melhor é que podes começar em qualquer altura! Quer pretendas reduzir o stress, melhorar a tua resistência ou simplesmente desanuviar a cabeça - correr pode representar uma verdadeira mudança para a tua saúde.

Como é que a corrida melhora o seu bem-estar físico e mental?

Correr tem inúmeros efeitos positivos em todo o organismo. Apenas algumas voltas de corrida por mês podem trazer mudanças visíveis - tanto para o teu corpo como para a tua mente. Aproveita todas as dicas e sugestões para começares a correr com o Lidl!

Porque é que correr te faz tão feliz?

Quando corremos, o nosso corpo liberta hormonas da felicidade: as mais importantes e provavelmente as mais conhecidas são as endorfinas e a serotonina. Estas chamadas "substâncias de bem-estar" deixam-te de bom humor e reduzem a sensação de ansiedade.

A euforia do corredor: mesmo que nem todos os corredores a experimentem, muitos relatam esta sensação de leveza, euforia e relaxamento profundo. Ao contrário do que se possa pensar, não é desencadeada pelas hormonas da felicidade que são libertadas. É provocada por outras substâncias conhecidas como endocanabinóides. Estes são os canabinóides do próprio corpo, que têm um efeito semelhante ao da canábis. Ao contrário das endorfinas, entram no cérebro através da corrente sanguínea e desencadeiam o efeito de corrida.

Mais 5 razões pelas quais correr melhora o teu bem-estar

Há uma boa razão para a corrida ser considerada um estimulante natural do humor, que não só te deixa bem-disposto, como também reforça a tua saúde mental a longo prazo, o que, por sua vez, tem efeitos positivos no teu bem-estar. Para além dos efeitos físicos e das sensações de felicidade, existem outras boas razões pelas quais a corrida melhora o teu bem-estar a longo prazo.

1. Ajuda a reduzir o stress

A hormona cortisol é libertada em situações de stress. Liberta energia a curto prazo e foi utilizada para garantir a sobrevivência na luta contra o tigre-de-dentes-de-sabre. Durante esta luta, a energia libertada foi gasta e o cortisol foi reduzido. Hoje em dia, o stress tem um aspeto diferente - ficamos a cismar, sentados nas nossas secretárias ou zangados com as coisas do dia a dia. A energia não é utilizada e o cortisol não é regulado. O exercício físico, como a corrida, ajuda a reduzir a hormona do stress e, consequentemente, a baixar os níveis de stress.

2. Promove um sono saudável

Sem sono, durante o qual o corpo se pode regenerar, também não podemos funcionar durante o dia, o que pode afetar rapidamente o nosso humor. A corrida contribui para um sono saudável - ao reduzir o cortisol, como descrito acima. Isto porque o cortisol e a hormona do sono, a melatonina, são antagonistas. Se o cortisol não for reduzido, inibe a libertação de melatonina, o que dificulta o sono.

3. O efeito calmante da natureza

Na natureza, o seu sistema nervoso desliga-se. Isto é essencial para o seu bem-estar. A nossa vida quotidiana, o ruído e o consumo dos meios de comunicação social estimulam rapidamente o sistema nervoso. O que ele precisa é de relaxamento. E isso pode ser apoiado pelo tempo passado na natureza e pela paz e tranquilidade.

4. Estimula as suas capacidades cognitivas

Isto inclui a sua memória, a forma como o seu cérebro processa a informação e a sua flexibilidade mental. Os investigadores suspeitam que isto se deve a processos bioquímicos que se alteram quando corremos.

5. Reforça a força de vontade

Isto acontece sempre que decide ir correr e ainda mais se criar uma rotina regular de corrida. O seu cérebro aprende ao superar desafios. Desenvolver a sua condição física e os seus músculos também tem um efeito positivo, porque um corpo forte também fortalece a mente.

O passo a passo aos olhos de Timo, um especialista em corrida

"Todas as manhãs me pergunto como estou a ir, se vou conseguir correr hoje. A minha dica: começar. É assim que começo e saio a correr. A cada passo, entro mais no meu ritmo. Passo a passo, sinto-me melhor, mais forte, mais confiante. O ritmo da corrida faz-me bem. Mas mesmo quando se começa a correr, sei como pode ser difícil continuar. Especialmente quando enfrentamos uma subida. Nesses momentos, tenho de me reorientar uma e outra vez, ajustar o meu ritmo e depois continuar."

Perguntas frequentes