Socorro, o Bebé Não Dorme! Conselhos de Sono para os Pequenos Noctívagos
Um bebé precisa de muito descanso. Um sono bom e sem perturbações é importante para processar as inúmeras impressões do dia e para o seu desenvolvimento saudável. Mas, muitas vezes, é mais fácil falar do que fazer.
O que deves fazer se o teu filho não consegue dormir ou tem despertares constantes?
Aqui vais encontrar conselhos práticos e auxiliares de sono comprovados para o teu bebé, focados em segurança, rotina e bem-estar.
De Quanto Sono Precisa o Bebé?
No primeiro ano de vida, os bebés desenvolvem-se a um ritmo acelerado. E, de facto, dormem muito:
Um recém-nascido dorme cerca de 16 a 18 horas por dia, distribuídas uniformemente por cerca de cinco fases do sono.
Algumas semanas após o nascimento, o teu bebé já deve começar a desenvolver um certo ritmo, com fases de sono mais curtas durante o dia e mais longas durante a noite.
No entanto, isto não significa que o bebé vá dormir a noite toda de imediato. É importante saberes que só por volta dos seis meses de idade é que a maioria dos bebés atinge uma duração de sono contínua de cerca de seis horas por noite.
O Teu Bebé é Único: Individualidade e Desenvolvimento
Há que ter sempre presente uma coisa: O teu bebéé uma pessoa individual e não funciona de acordo com um manual de instruções.
Ele pode precisar de dormir menos do que a média. Pode também dormir maravilhosamente desde que esteja perto de ti. Ou, de repente, o teu bebé deixa de adormecer sozinho, mesmo que anteriormente tenha dormido sem complicações.
Tudo isto é perfeitamente normal – o teu bebé está em constante desenvolvimento e os seus hábitos de sono estão em constante mudança. No entanto, podes sempre fazer algo para facilitar o adormecimento do teu filho e promover um sono mais tranquilo.
Criar Rotinas e Rituais
O teu bebé não adormece necessariamente quando o colocas no berço, mas sim quando está cansado. Podes apoiar este processo de adormecer com rotinas e rituais consistentes.
Uma rotina diária regular cria hábitos e uma sensação de segurança. Para favoreceres um ritmo regular dia-noite, deves tentar deitar o teu filho sempre à mesma hora todas as noites.
Rituais Noturnos para Acalmar
Os rituais noturnos são momentos de transição que ajudam o teu filho a acalmar-se e a preparar-se para o sono:
Banho: Um banho relaxante (não demasiado estimulante).
Mimos: Abraços e colo carinhoso.
Leitura em Voz Alta e Canto: Estes momentos criam uma forte sensação de segurança e preparam o ambiente.
O Poder da Leitura em Voz Alta
A leitura em voz alta à noite é um ritual poderoso.
Os livros para a hora de dormir com imagens grandes e de alto contraste são ótimos, pois podem ser reconhecidos mesmo por bebés mais pequenos.
Os textos curtos em forma de verso conferem um ritmo calmante à linguagem, funcionando quase como uma canção de embalar.
Criar o ambiente perfeito para dormir
A Importância da Luz de Presença
A melhor ajuda para o sono de um bebé é um ambiente de sono seguro e acolhedor, associado a um ritual de deitar consistente.
Uma pequena luz noturna (ou luz de presença) e uma porta ligeiramente aberta são elementos simples que garantem que o teu filho não se sente sozinho quando está deitado no berço. Estes pormenores reforçam a sensação de segurança.
Que Mais é Necessário Para um Ambiente Seguro e Protegido?
Para além da luz suave, o teu filho sente-se seguro e protegido quando:
A Temperatura está Certa: O quarto não deve estar demasiado quente nem demasiado frio (idealmente entre 18 e 20 °C).
O Berço está Livre: O berço deve ter apenas um colchão firme. Evita cobertores soltos, almofadas ou brinquedos nos primeiros meses (isto é crucial para a segurança do sono).
Há Ruído Suave: Sons monótonos e suaves (white noise ou ruído branco) podem ajudar a bloquear ruídos inesperados e a replicar o ambiente do útero.
O Berço: Proximidade e Limites
O teu bebé provavelmente não dorme bem em todo o lado. Os recém-nascidos, em particular, sentem falta dos limites naturais que experimentaram no útero. Sozinhos num berço grande, sentem-se muitas vezes um pouco perdidos e têm mais dificuldade em descansar.
Tipos de Berço Recomendados:
Berços mais pequenos, alcofas e berços de grades que proporcionam um limite e uma sensação de aconchego são mais adequados.
No entanto, os berços maiores também podem ser tornados mais acolhedores com um protetor de berço ou rolos de tecido bem presos.
Um bonito dossel também cria um limite no topo e proporciona uma sensação de segurança.
A Vantagem do Co-Sleeper
O teu bebé pode não dormir bem se estiver sozinho à noite. Neste caso, podes utilizar um berço co-sleeper (ou cama de casal) para proporcionar a proximidade física que desejas.
Este berço é colocado com o lado aberto ao lado da cama dos pais, de modo a que a mãe e o bebé durmam mesmo ao lado um do outro, mas em superfícies separadas.
Isto tem uma grande vantagem: as mães que amamentam já não têm de se levantar à noite, podendo simplesmente levar o bebé para junto delas, se necessário, facilitando as mamadas noturnas.
Saco de Dormir ou Cobertor? A Opção Mais Segura
Por razões de segurança, é fortemente recomendada a utilização de um saco de dormir para os bebés no primeiro ano de vida.
A razão é simples: os bebés não dormem tranquilamente, mas dão pontapés constantes nos braços e nas pernas enquanto dormem.
Um saco de dormir assenta bem e não escorrega.
Um cobertor, por outro lado, é rapidamente pontapeado para fora ou – e é aí que se torna perigoso – puxado para cima do rosto do bebé, o que aumenta o risco de asfixia.
Ao optares por um saco de dormir com o tamanho adequado, garantes que o teu bebé se mantém quente e seguro a noite toda.
Caixa de Música, Móbile e Luz de Presença (Auxiliares de Sono)
Não só as caixas de música, os móbiles e as luzes de presença são decorativos, como também podem ser muito bons auxiliares do sono para o teu bebé.
Caixa de Música: O toque suave de uma caixa de música pode fazer parte da rotina noturna — por exemplo, sempre antes de apagares a luz. Repetindo isto diariamente, o teu bebé aprenderá rapidamente que o som significa que é hora de dormir.
Móbile: A dança calma das figuras num móbile por cima do berço ocupa os olhos do bebé e tem um efeito calmante, perfeito para a transição para o sono.
Luz de Presença: Uma luz noturna fraca, que quebra a escuridão do quarto, ajuda o bebé a orientar-se, sobretudo se acordar a meio da noite, e reforça a sua sensação de segurança.
Um Peluche Como Amigo e Protetor
Muitas crianças desenvolvem desde cedo uma relação estreita com um peluche (ou um boneco de conforto, também conhecido como doudou), que as acompanha para onde quer que vão.
Esta ligação afetiva com o seu amigo fofinho garante que o teu pequeno querido se sinta protegido e seguro à noite.
O peluche atua como um objeto de transição, ajudando-o a adormecer e a facilitar o regresso ao sono, mesmo quando não estás por perto para o confortar. É um importante passo para a independência no sono.
