Estamos todos, juntos e sem exceção, a viver um período diferente e que requer medidas sem precedentes.

Confinados e com liberdade reduzida vemo-nos obrigados a ficar em casa e a adquirir novas rotinas e desafios.

Se o teletrabalho se tornou de imediato a solução para quem o pode fazer a importância do exercício conquistou até os mais resistentes, uma vez que, estamos cada vez mais conscientes do seu valor.

Queremos estar consigo em todos os momentos e neste não é exceção!

Vamos fazer exercício? Porque não fazê-lo aproveitando os recursos de que dispomos em casa?

Neste artigo queremos ajudar a construir um plano de treino.

Um plano de treinos deve sempre incluir exercícios que pela sua importância e função são considerados padrões motores.

Os padrões motores são:

  • Sentar/Levantar: corresponde ao agachamento
  • Puxar: corresponde às remadas ou elevações
  • Caminhar: corresponde ao lunge. O lunge pode ser feito em vários planos de movimento
  • Empurrar: corresponde às extensões de braços também conhecidas como flexões

Sugerimos também que faça sempre o treino optando por intercalar membros inferiores e superiores. Designamos por treino periférico. Desta forma e tendo por base estes 4 padrões motores estamos quase aptos a construir um plano de treino, contudo queremos e podemos incluir mais exercícios de modo a ser variado e ao mesmo tempo estimulante.

Assim queremos apresentar-vos várias propostas de exercícios que farão a diferença na vossa preparação física e que podem fazer em casa.

Assim sendo, depois de escolhidos os exercícios é importante definir:

  • Tempo de execução e descanso
  • Número de séries, de repetições entre séries e as vezes que se deve treinar à semana

Apresentamos de forma simples o detalhe em seguida, basta que defina os seus objetivos.

  • Objetivos de Treino: Condicionamento físico geral
  • Número de Séries: 4
  • Tempo de Execução: 30 segundos
  • Tempo de Descanso entre Exercício: 20 segundos
  • Tempo de Descanso entre Séries: 1 minuto
  • Número de Treinos Semanais: 3/5

Importa frisar que no início da prática de exercício on-line deve assegurar-se que:

  • Procura um profissional credenciado. Uma vez que o contacto físico está vedado sugerimos que procure ligações por via de ginásios ou estúdios onde certamente encontrará profissionais à altura.

De igual modo é importante adaptar:

  • Nutrição aos seus objectivos: Deve consultar um nutricionista e já o pode fazer on-line
  • Escolher alimentos ricos em fibra, verduras, frutas
  • Descansar e dormir fazem parte de um plano de exercício que se quer com sucesso

Mais para descobrir, todos os dias