Tonificação

| by Bruno Brito • Life Center

 

 

Esta semana o desafio é fortalecer os glúteos, as pernas e os abdominais (GAP)!

 

Neste plano de treino, o Bruno explica os cuidados a ter quando fazemos o agachamento (que corresponde ao padrão motor de sentar/levantar) e a prancha abdominal. O alinhamento correto é fundamental para eficácia na execução do exercício.

Tonificação -  Treinar Glúteos, Abdominais e Pernas

Quer tonificar os membros inferiores e o tronco? Neste vídeo, encontra algumas dicas sobre como começar e como pode evoluir ao longo da semana!

Preparado?

Siga os conselhos do Bruno para cumprir o Desafio Final!

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Agachamento

Agachamento

  • Pode ser feito de forma estática (isométrico) ou dinâmica (em movimento)
  • Colocar sempre pés paralelos, à largura da bacia
  • Braços esticados e tronco direito
  • Fletindo os joelhos, deixe a bacia descer de modo a que esta se aproxime o mais possível do ângulo de 90º
  • Pode inspirar a descer e expirar quando chegar em cima

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prancha abdominal isométrica

Prancha Abdominal Isométrica

  • Comece com mãos, cotovelos, joelhos e pés no chão
  • Se sentir confortável, pode retirar os joelhos do chão e manter a posição na prancha
  • É importante alinhar as orelhas com os ombros e os ombros com a bacia
  • Abdomén contraído
  • Evite ficar com a bacia a apontar o teto para não sacrificar a sua lombar durante o exercício
prancha abdominal isométrica

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