Como aprender a lidar com a solidão em tempo de confinamento

Sabemos que a solidão é prejudicial para a saúde e que, além de condições mentais, pode aumentar o risco de doenças físicas na mesma medida que a obesidade ou o tabagismo. Assim, cada vez mais é necessário saber como aprender a lidar com a solidão. De modo geral, alguns dos conselhos dos psicólogos – e que devem ser adaptados ao novo contexto, mantendo a devida segurança para evitar contágios – são:

• Fazer atividades de que goste e dedicar-se a serviço comunitário;
• Perceber o porquê da solidão, perceber os seus efeitos e saber que quer mudar;
• Relacionar-se com pessoas que têm atitudes, interesses e valores semelhantes;
• Esperar o melhor dos relacionamentos sociais, sem se levar pelo medo da rejeição.

Dedique-se ao que gosta

• Atividade física divertida: aulas virtuais, exercícios em casa ou simplesmente colocar as suas músicas favoritas e dançar na sala ou na cozinha. O importante é mexer-se!
• Mudanças no lar: aproveite para organizar, mudar os móveis e procure online ideias de decoração, jardinagem e bricolage, para renovar o seu refúgio.
• Cultive-se: pintura e trabalhos manuais, escrita e leitura, costura e cozinha, fotografia e filmes. Em grupos virtuais ou individualmente, experimente algo novo.
• Estar presente: se está em confinamento com a família, invista algum tempo em estarem juntos.

Aproveite para ajudar os outros

Dedicarmo-nos aos outros pode ser um verdadeiro bálsamo para o nosso bem-estar. Assim, existem pequenos passos que pode dar sem descurar a sua proteção:

• Compras: quando for ao supermercado, faça as compras também pelo vizinho que não pode ir.
• Fale por telefone: aliás, nem precisa de sair de casa para ajudar quem está isolado a sentir-se um pouco mais acompanhado.
• Investigue opções de voluntariado virtual, iniciativas e projetos para ajudar outros em tempos de pandemia.
• Tenha atenção a grupos vulneráveis: se a solidão nos idosos em Portugal era já elevada, a pandemia veio aumentar este problema. O isolamento social pode contribuir para um declínio cognitivo e físico mais acelerado nesta idade.

Continuar em contacto

Embora não seja o mesmo, a tecnologia facilita o contacto à distância. Por exemplo:

• Jantares virtuais: desafie os seus amigos e a sua família para um “encontro” semanal.
• Jogos: através de uma videochamada, podem fazer quizzes, jogar ao STOP, fazer tertúlias ou descobrir outros jogos online.
• Cinema: planeie sessões de clássicos da sétima arte à distância (com direito a pipocas!).
• Contacto diário: mensagens e chamadas apenas para falar do dia, contar uma peripécia, partilhar uma graça que vimos nas redes sociais ou desabafar já ajudam.

Dolce far niente

E não fazer absolutamente nada? Parece uma opção descabida, mas é muito necessária. Ou melhor: não ter a pressão de só fazer coisas produtivas e com um objetivo. Portanto, aproveite para descansar ou ver aquele programa que é um “guilty pleasure”. Às vezes, só precisamos mesmo de parar um pouco e apreciar estarmos sozinhos.

Aceitar o que sente

Neste contexto de pandemia e isolamento, é natural sentir tristeza, raiva, desânimo, ansiedade, angústia, independentemente da idade. Por isso, aceite e tente não pensar demasiado, faça atividades de que goste e desfrute da sua própria companhia. É menos complicado saber como aprender a lidar com a solidão e aproveitar o tempo sozinhos se estivermos confortáveis connosco. Além disso, não hesite em pedir ajuda e consultar um profissional se considerar necessário.

Acima de tudo, mantenha-se protegido, não descuide o seu bem-estar físico e emocional, e informe-se de forma fidedigna, sem cair num desespero informativo. Podem ser tempos complicados, mas juntos podemos torná-los um pouco mais empáticos, solidários e leves para todos.