Comece de barriga para baixo – decúbito ventralRetire pés e joelhos do chãoAo mesmo tempo retire mãos e cotovelos do chãoCabeça sai do cão no finalContraia bem os glúteosEvite carga na lombar e acentuar a lordose lombar (curva anatómica da lombar)Inspire quando sobreExpire quando desce
