Desloque o pé lateralmente devendo manter o pé da perna que desloca, paralelo ao pé que fica fixo
Flita o joelho da perna que se desloca
Desça o tronco
A perna que fica fixa deve ter o joelho em extensão e o pé desta perna deverá estar totalmente apoiado no chão e não levantar o bordo externo do pé
Regresse à posição inicial
Mude de perna
Pode fazer em deslocamento lateral, andando, ou ficando fixo, apenas deslocando o peso para cada um dos lados
As variações deste exercício são muitas desde a inclinação do tronco bem como a orientação dos braços, contudo todas estas alterações devem ter em conta a amplitude de movimento do aluno, as necessidades específicas e os seus objetivos
Pode utilizar halteres nas mãos, mas será sempre numa opção de maior domínio técnico
DEVE FAZER TODOS OS EXERCÍCIOS EM SEGURANÇA E SE POSSÍVEL COM ORIENTAÇÃO PROFISSIONAL.
