Deite-se de barriga para baixo - decúbito ventralPés afastados ou juntos, depende do grau de dificuldade que pretenderNuma fase inicial pode começar com ambos os joelhos apoiadosEvite ficar com a bacia a apontar para o teto sacrificando no exercício a sua lombarCotovelo apoiado no chão ou só as mãosCabeça alinhada com ombrosAbdómen contraído
