Mãos paralelas na cadeiraPés paralelos no chãoCotovelos devem estar virados para trásJoelhos fletidosColuna direita e alinhada a cabeça com os ombrosFletir os cotovelos e descer como se estivesse a descer encostada a uma cadeiraEvite projetar a bacia para a frenteNuma fase avançada estender os joelhos (pode esticar as pernas) mas no início deve começar com os joelhos fletidosAssegure-se que a cadeira é segura e está bem apoiada e/ou encostada
