Mãos, joelhos e pés apoiadosMantenha a bacia neutra sem empinar a bacia ao tetoAbdómen contraídoEstique o braço e a perna opostaDeve manter a bacia neutra e alinhadaA cabeça alinhada com os ombrosOmbros alinhados com a baciaO pé que sai do chão deve estar em flexãoDeve ficar estático e respirar em cada momentoAlternar pés e mãosFazer o exercício devagar e com cuidado para manter o corpo alinhado
