Vitamina E: um aliado importante na exposição solar

Quando o tema de conversa é a exposição ao sol não é propriamente a vitamina E que nos surge de imediato no pensamento. É quase inevitável associar a importância da exposição solar à necessidade do nosso organismo de absorver vitamina D - e bem! Para além de representar um papel crucial na nossa saúde, bem-estar e humor, o sol é, de facto, uma importante fonte de vitamina D, cuja ação fortalece a estrutura óssea, ajuda a controlar os níveis de cálcio no sangue e a prevenir o envelhecimento precoce da pele.

Contudo, nesta história são várias as vezes em que o sol pode despir a capa de herói para encarnar o papel de vilão. Uma exposição solar excessiva e desprotegida pode acarretar várias consequências nefastas para a saúde do maior órgão do corpo humano: o aceleramento do envelhecimento cutâneo, o aparecimento de manchas e rugas, a perda de elasticidade e densidade ou o aumento da incidência de cancro da pele. É neste capítulo que encontramos, por fim, o outro protagonista desta narrativa: a vitamina E, que pode representar uma valiosa barreira contra os malefícios do sol.

A importância da vitamina E para a pele

A vitamina E pode ser uma importante aliada na complicada missão de manter a pele protegida das agressões do ambiente. Não é por acaso que esta vitamina é um elemento central de um grande leque de produtos dermocosméticos: a sua ação antioxidante e anti-inflamatória ajuda a proteger as células contra os efeitos nocivos dos radicais livres - moléculas produzidas no nosso organismo em situações de stress, como a exposição ao tabaco ou à radiação solar, por exemplo.

 

De acordo com a Oregon State University, a vitamina E, que é normalmente produzida pelas glândulas sebáceas, tem propriedades fotoprotetoras, atendendo à sua aptidão para absorver a radiação ultravioleta. Esta substância tem, ainda, a capacidade de auxiliar os processos de cicatrização, dado que estimula a produção de fibras elásticas e de colagénio. A reposição regular desta vitamina contribuirá, assim, para aumentar a proteção solar, hidratar e nutrir a pele, prevenir o seu envelhecimento precoce e o aparecimento de rugas.

 

A vitamina E deve ser reposta antes da exposição solar de forma tópica (aplicada sobre a pele), de modo a reduzir o risco de lesões nas células da superfície da pele. Para o fazer, pode utilizar o Leite Solar FPS 50 ou o Spray Solar FPS 50+ da Cien, enriquecidos com vitamina E. Especialmente indicados para longas estadias ao sol, estes protetores solares ajudam a manter a pele hidratada, saudável e protegida dos radicais livres.

Como incluir a vitamina E na sua dieta?

Se conjugar a aplicação tópica da vitamina E com a sua ingestão, o seu efeito antioxidante e de proteção solar será potenciado de forma mais eficaz. Para isso, deve adicionar à sua dieta ingredientes ricos nesta vitamina, como espinafres, gema de ovo, nozes, sementes de girassol, espargos ou abacate. Siga estas receitas com ingredientes com vitamina E.

Ovos em cocote com espinafres e espargos
Panquecas com ovo estrelado

Proteção Solar e Vitamina E

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